고혈압으로 고통받는 것은 한국의 성인들 사이에서 괴로울 정도로 흔하며, 10명 중 3명이 진단을 받았습니다. 모든 혈관질환 중 사망률이 가장 높은 것으로 알려져 있으며, 나이가 많음에도 불구하고 점점 더 유병률이 높아지고 있습니다. 모든 사람들은 이 놀라운 추세에 대해 경계하고 조심해야 합니다. 고혈압이 있는 경우 정기적으로 수치를 모니터링하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 전략을 채택하는 것이 절대적으로 중요합니다. 따라서 오늘의 기사에서는 고혈압이 있는 경우 취할 수 있는 몇 가지 가능한 방법에 대해 논의할 것입니다. 많은 분들에게 익숙한 정보일 수 있는데 이러한 방법을 알고 있다 하더라도 이를 인지하고 적극적으로 관리하는 것이 필수적입니다.
1. 운동
고혈압 환자의 경우 운동을 잘하는 것이 고혈압을 낮추는 중요한 요소입니다. 연구에 따르면 운동은 안전하고 구체적으로 수행될 때 유익한 도구가 될 수 있습니다. 혈압이 갑자기 급상승하지 않도록 혈압 치료를 시작한 후 또는 치료를 시작하기 전에 일정 시간이 지날 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 또한 오전 6시에서 오전 10시 사이에 혈압이 상승하는 현상을 피하기 위해 최적의 운동 시간이 있어 오후 운동이 이상적입니다. 이러한 운동을 성공적으로 수행하려면 사전에 스트레칭을 철저히 하고 날씨에 대처할 수 있는 마스크와 모자와 같은 적절한 장비를 착용하십시오.
2. 금연
담배 성분 때문에 담배를 피우면 혈압이 갑자기 치솟을 수 있습니다. 주로 니코틴. 실제로 위험한 미세먼지나 유해 공기가 있는 환경에서는 혈압 상승을 예상할 수 있습니다. 이러한 이유로 고혈압을 앓고 있다면 간접흡연에 노출되더라도 금연을 절대적으로 권장합니다.
3. 금주
전날 술을 마시고 혈압을 재면 술을 마시면 동맥이 확장되어 혈압이 떨어지기 때문에 확실히 눈에 띄게 떨어집니다. 불행하게도 이를 촉진하는 것은 거의 항상 알코올과 함께 제공되는 과중한 식사와 간식입니다. 일 때문에 피할 수 없는 경우가 있을 수 있는데 가능하면 저칼로리 야채 위주의 간식을 먹는 것이 좋습니다.
4. 다이어트
비만은 젊고 가족력이 없는 사람에게도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 이러한 상태에 있는 사람들은 체중을 줄이는 동시에 혈압약을 복용하는 것이 중요합니다. 이것은 나트륨 함량이 높은 짠 음식의 양을 줄임으로써 달성되어야 합니다. 그렇게 하면 심장 기능을 정상화하는 데 도움이 될 수 있으므로 일반 혈압 수치가 감소하여 잠재적으로 환자의 약물을 줄일 수 있습니다. 특히, 생활 방식의 변화는 고혈압의 영향을 줄이는 간단하면서도 유익한 접근 방식입니다.
5. 식습관
콜레스테롤과 지방이 적은 재료를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 고혈압을 낮추고자 하는 사람들에게는 식습관을 바꾸는 것이 절대적으로 중요합니다. 특히 나트륨 섭취를 하루 6g 이하로 줄이는 것이 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 중요합니다. 짠 음식을 먹으면 혈액량이 증가하여 혈관의 압력이 증가하고 혈압이 크게 높아질 수 있습니다. 이러한 이유로 짠 음식을 피하는 것이 현명합니다. 어떤 사람들은 싱거운 음식을 선호할 수도 있는데, 짭짤한 허브와 향신료를 사용하는 것은 소금을 첨가하는 것의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 기름진 음식, 탄수화물 등 콜레스테롤과 지방이 많은 음식도 나쁜 콜레스테롤을 축적해 동맥경화를 일으켜 혈관을 막고 혈압을 높일 수 있기 때문에 피하는 것이 중요합니다. 따라서 콜레스테롤과 지방이 적은 성분을 선택해야 합니다.
식이섬유 섭취
한국에서 재배할 수 있는데 특히 제주도에서 자라기에 이상적인 기후로 인해 존경받는 채소인 콜라비는 종종 가장 단순한 방법으로 음미됩니다. 제주의 콜라비 주스에서 고혈압을 정상화하는 지식을 얻을 수 있는데, 이 지식을 찾는 사람들에게 도움이 되고 유익하다고 생각합니다.
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